ポモドーロタイマー

声で切り替わりを知らせるポモドーロ

このページのタイマーはポモドーロ（25分集中＋5分休憩×4セット）に設定済みです。 集中時間の終わりと休憩の終わりを音声と合図音で知らせるので、 スマホを伏せたまま・別画面で作業したままサイクルを回せます。

時計を気にしながらの作業は、それ自体が集中を削ります。 「時間の管理を耳に任せる」ことで、目の前の作業に注意を集めやすくなります。 この仕組みの詳細は「画面を見ないタイマー」が集中に効く理由で解説しています。

ポモドーロ・テクニックの基本

ポモドーロ・テクニックは、イタリアのフランチェスコ・シリロが考案した時間管理術です。 名前はトマト（イタリア語で pomodoro）型のキッチンタイマーに由来します。 基本のサイクルは次の通りです。

1. 取り組むタスクをひとつ決める
2. 25分集中して作業する（1ポモドーロ）
3. 5分休憩する
4. 4ポモドーロごとに15〜30分の長い休憩を取る

ポイントは「時間で区切ることで着手のハードルを下げる」ことと、 「休憩を計画に組み込むことで後半の失速を防ぐ」ことの2つです。 集中が続かない・そもそも25分が合わない、と感じる場合は ポモドーロが続かない人のための見直しポイントを読んでみてください。 多くの場合、長さや運用を少し変えるだけで解決します。

使い方

1. 取り組むタスクをひとつ決める
2. スタートを押して 25 分集中する（読み上げは節目のみで静かです）
3. 合図が鳴ったら 5 分休憩 ― これを繰り返し、4セットごとに長めの休憩を取る

25分＋5分が合わなければ、ワーク・レストの長さとセット数は自由に変えられます。 50分＋10分のロングポモドーロや、勉強の内容に合わせた区切りの選び方は 勉強に集中できる時間の区切り方 ― 25分・50分・90分の使い分けが参考になります。

続けるコツ

• 1ポモドーロ中はひとつのタスクだけに取り組む
• 割り込みが入ったらメモして、次のポモドーロに回す
• 休憩では画面から離れる（ストレッチ・水分補給など）
• 回数の目標を厳しくしない ― 「今日も1回始めた」ことを評価する

在宅ワーク・テレワークとの相性

自宅での仕事は区切りを作ってくれる人がいないぶん、だらだらと続けて疲弊しがちです。 ポモドーロの合図音は「会議のない日の時報」として機能し、 休憩の取り忘れを防ぎます。休憩終了も声で知らせるため、 コーヒーを淹れに立ったまま戻り忘れる事故も減らせます。

運動向けの短いサイクルはインターバルタイマー（HIIT・タバタ）、 単発の時間計測は読み上げタイマーをご利用ください。